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    2017年武漢中考體育各項目備考攻略

    來源:中考網整理    作者:中考網編輯    2017-04-07 10:28:28

    說兩句

            2017年武漢市中考體育考試即將拉開帷幕,有哪些注意事項是需要家長和考生們了解的呢?

      1、不要輕信“專用跳繩”

      體育中考有跳繩項目,由于沒有指定統一跳繩,所以有些家長回去商店購買“專用跳繩”,有些所謂的“專用跳繩”,材質要比教育部門準備的跳繩輕,是會影響跳繩成績的。所以自帶跳繩一定要保證跳繩的質量,詢問孩子的意見,最好是請學校體育教師幫忙鑒別,謹防受騙。

      2、跳繩采用電子計數

      跳繩跳得快在考場上是不能保證得分高的,跳繩采用的是電子計數,測試儀是智能設計,由跳繩、測試地墊、紅外探頭及電腦計數設備組成。學生將IC卡插到電腦計數主機后,每成功跳過一次,感應器就會發出“嘀”的聲音,顯示屏上就會顯示出學生跳繩的個數。每位考生只有1次跳繩的機會,現場跳繩的規則是只有打在紅外線上才能算數,但考生可以和監考老師說,進行試跳,以防跳了卻沒計數。

      跳繩的技巧

      1、搖繩的主要部位是手腕

      2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩沖動作。

      3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

      4、呼吸要有節奏,全身要放松。

      如果跳的過程中繩子如果出現勾住腳,這說明:

      1、跳繩的長短不適合你

      2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協調性的問題

      3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

      友情提醒:前30秒因為體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒會出現體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大,起跳高度適當調整,從而減少勾住腳的情況,增加穩定性。

      3、長跑技巧

      每年體育中考,在中長跑、1分鐘跳繩、坐位體前屈3個測試項目中,有七八成的考生拿到滿分,未拿滿分的學生丟分項目多集中在中長跑項目。

      中長跑主要考察考生的耐力,在考試中,體育老師建議可以采取快—勻速-快的策略,在最后200米沖刺,勻速階段跑步時一定要放松,注意全身協調,用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地,上體挺直放松,兩臂自然有力地擺動。

      考生可以根據個人能力選擇一個同學跟跑,有比較才能夠在考場發揮得更好(話說小編當初跑步一直第一的),要靜盯著前面一個同學,在最后沖刺階段,安心做好自己的沖刺就好了,大家沖刺的水平都不一樣,切忌沖刺時太注意別人會影響情緒。

      注意:跑步時,嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。還有,跑步前務必做好熱身運動。


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